        Druckversion  |
 |
2. Wie sollte ein (quergestreifter) Muskel beschaffen sein? Alle Muskeln arbeiten in Muskelketten zusammen, die auch als solche auf der Gesamtlänge ausreichend kräftig trainiert werden sollten. Diese Muskelketten sind so stark wie ihre schwächsten Glieder, die häufig im Bereich der Finger-/Zehenmuskulatur zu suchen sind. Krafttraining bedeutet somit insbesondere die Kräftigung der am meisten vernachlässigten kleinen Muskeln. Bei Überbelastung tritt der Schmerz immer am stärksten Teil des Systems auf, beispielsweise im Bizeps / Trizeps oder Oberschenkel. Zudem müssen die Muskeln wie ein Getriebe auf der gesamten Bewegungsbahn geometrisch zu ihrem jeweiligen muskulären Gegenspieler passen und idealerweise in Ruhe weich und locker sein. Es ist interessant zu beobachten, wie viele Menschen sich im Sinne eines Schönheitsideals mit einer permanenten Anspannung der Bauchmuskulatur (Einziehen des Bauches) bewegen. Verbunden mit Bauchmuskeltraining entstehen hier typischerweise die ersten Probleme, die sich in Rückenschmerzen (Hexenschuss) äußern. Dies ist kein Votum für "No Sports", dennoch sollte die Muskulatur besser in Länge trainiert werden. Dies geschieht am Besten durch natürliche Bewegung ohne Fitnessmaschinen. Besonders zu empfehlen ist (Barfuß-)Laufen, Rennen, Bergwandern etc. auf natürlichen, unebenen Untergründen. Mehr dazu findet sich unter der Rubrik Eigene Erfahrungen - Kräftigungstraining (MKT).  |
 |
(c) Dirk Ohlsen
