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Vorneigung (=gegenläufig zur Rückneigeübung)  Indikation: Beschwerden im Bereich der Zehen, Fuß, Wade, Knie, Gesäß Leiste, Wirbelsäule Mit dieser Übung soll insbesondere die hintere Muskelkette aktiviert und beweglich trainiert werden. Es wird ein Ziehen im hinteren Oberschenkel/Gesäss spürbar. Die Hände stützen entgegen dem Bild nicht den Körper ab, sondern schweben frei in der Luft 1) Durch eine Unterlage (Stein, Treppenstufe etc.) die Füsse in die abgebildete Position bringen. 2) Die Zehen werden während der gesamten Übung eingekrallt (=aktiviert) 3) Nun beugt man sich gestreckt nach vorne, soweit es möglich ist. Die Hände bleiben passiv am Oberkörper. 4) Man verspürt nun ein Ziehen in der hinteren Wadenmuskulatur bis ins Gesäss und hält diese Anspannung für ca. 30 Sekunden aufrecht. 5) Wiederholung 3-5 mal, die bildhafte Durchführung mit geschlossenen Augen kann sehr hilfreich sein.   
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(c) Dirk Ohlsen
