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Rückneigeübung (= Hauptübung bei Kreuzschmerzen / Ischialgien)  Indikation: Beschwerden in der Lendenwirbelsäule, Hintern, Hüfte , Oberschenkel und ggfs. bis in die Wade ziehend Mit dieser Übung soll insbesondere die Bauch- und Hüftbeuge- muskulatur (Ilio-Psoas) wieder auf Länge trainiert werden. Die Mindestrückneigung muss hierbei mindestens 45 Grad betragen (Bild). Sofern dies nicht erzielt wird, ist die Grundlage für Schmerzen in dem o.g. Areal geschaffen und früher oder später leicht auslösbar. Diese Übung eine der wichtigsten Beweglichkeitsübungen, die man regelmäßig durchführen sollte. Hauptursache der Beweglichkeits-störung sind in der Regel sitzende Tätigkeiten und Sportarten, die nach vorne in die Verkürzung trainieren (z.B. Radfahren) Übungsanleitung (nach Walter Packi, Freiburg) 1) Mit beiden Füssen bequem hinstellen, so daß die Grosszeh-Achse geradeaus nach vorne zeigt. Das Gewicht muss auf der Grosszehe ruhen, die Ferse berührt locker den Boden. 2) Knie, Oberschenkel und Leiste leicht nach vorne (nicht nach unten) drücken, bis in der Leiste Spannung zu spüren ist.Die Gesässmuskulatur muss locker bleiben (Mit der Hand kontrollieren). 3) In dem Masse, wie der Unterkörper nach vorne verlagert wird, wird der Oberkörper nach rückwärts geneigt. Der Kopf bleibt angehoben, damit das Kinn auf das Brustbein zeigt. Dadurch wird die vordere Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur unter Arbeitsspannung gesetzt. Wichtig ist jetzt, dass vom Grosszeh über das Bein bis in den inneren Bauch ein Anstrengungs- gefühl zustandegebracht wird. Das eigene Gewicht ist der Trainingsreiz. Dies erfordert Konzentration, Ausdauer und etwas Übung.   
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(c) Dirk Ohlsen
